ჯანსაღი კვება - წონის კლება

ჯანსაღ და მდგრად ტემპად ითვლება კვირაში 0.5-1 კილოგრამის დაკლება, რაც მიიღწევა ზომიერი კალორიული დეფიციტით. უფრო სწრაფი კლება ხშირად კუნთოვანი მასის დაკარგვასა და მეტაბოლიზმის შენელებას იწვევს, შედეგი კი დაუბრუნებელი რჩება. ნელი, თანმიმდევრული პროგრესი ორგანიზმისთვის უსაფრთხოა და უფრო ხანგრძლივ შედეგს იძლევა.

ექიმს მიმართეთ, თუ სხეულის მასის ინდექსი 30-ს აჭარბებს, ან თუ ჭარბ წონას თან ახლავს მაღალი წნევა, მომატებული შაქარი ან სახსრების ტკივილი. განსაკუთრებული ყურადღება საჭიროა უმიზეზო წონის კლების დროს - თუ დიეტისა და დატვირთვის გარეშე 3-6 თვეში 5 კილოგრამზე მეტს დაიკელით, ეს აუცილებლად უნდა გამოიკვლიოთ, რადგან სხვა დაავადების ნიშანი შეიძლება იყოს.

როცა ცხოვრების წესის ცვლილება საკმარის შედეგს ვერ იძლევა და სხეულის მასის ინდექსი მაღალია, განსაკუთრებით თანმხლები დაავადებების ფონზე, ექიმმა შესაძლოა მედიკამენტური მკურნალობა შემოგთავაზოთ. ძალიან მაღალი ინდექსისა და გართულებების დროს განიხილება ბარიატრიული (მეტაბოლური) ქირურგია. ეს გადაწყვეტილება ყოველთვის ინდივიდუალურად, ექიმის მეთვალყურეობით მიიღება.

წონის შენარჩუნება ხშირად უფრო რთულია, ვიდრე დაკლება, რადგან ორგანიზმი ცდილობს ძველ წონას დაუბრუნდეს. მთავარია, დაკლების შემდეგ არ დაუბრუნდეთ ძველ ჩვევებს, არამედ შეინარჩუნოთ დაბალანსებული რაციონი და რეგულარული აქტივობა. მცირე, თანმიმდევრული ცვლილება, რომელიც ცხოვრების ნაწილად იქცევა, ყველაზე საიმედო გზაა შედეგის შესანარჩუნებლად.

კალორიების ზუსტი დათვლა სავალდებულო არ არის, თუმცა თავიდან ის ეხმარება ადამიანს გააცნობიეროს, რამდენს და რას ჭამს. ბევრისთვის საკმარისია პორციების კონტროლი, დამუშავებული საკვებისა და შაქრიანი სასმელების შემცირება და ბოსტნეულის წილის გაზრდა. ინდივიდუალური, თქვენს ცხოვრების წესზე მორგებული გეგმის შედგენაში დიეტოლოგი დაგეხმარებათ.