როგორ დავამარცხოთ „სეზონური აფექტური აშლილობა“? მაგნიუმისა და B ვიტამინის როლი ფსიქიკურ ჯანმრთელობაში
თარიღი: 19 დეკემბერი, 2024
სეზონური ცვლილებები გავლენას ახდენს სხეულის ცირკადულ რიტმსა და ნეიროტრანსმიტერების წარმოებაზე. მზის შუქის შემცირება ამცირებს განწყობის მარეგულირებელი ძირითადი ჰორმონის, სეროტონინის დონეს, რაც გავლენას ახდენს ჩვენს ხასიათსა და ენერგიაზე, ხოლო გაუარესების შემთხვევაში იწვევს სეზონურ აფექტურ აშლილობას (SAD) ანუ „ზამთრის დეპრესია“-ს.
ასეთ დროს, თერაპიის და სინათლის ზემოქმედების გარდა, გადამწყვეტ როლს თამაშობს კვება. კერძოდ, მაგნიუმი და B ვიტამინი ხასიათდებიან როგორც განწყობის ბუნებრივი გამაძლიერებლები.
მაგნიუმის ძალა
მაგნიუმი, რომელსაც ხშირად "რელაქსაციის მინერალს" უწოდებენ, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ნერვულ სისტემაში. ის ხელს უწყობს ნეიროტრანსმიტერების რეგულირებას, როგორიცაა სეროტონინი და მელატონინი, რომლებიც აუცილებელია განწყობის სტაბილიზაციისა და ძილისთვის. კვლევებმა აჩვენა, რომ მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა, გაღიზიანება და დაღლილობა - „ზამთრის დეპრესიის“ ყველა საერთო სიმპტომი.
B ვიტამინი: ენერგიის გამაძლიერებლები
B ვიტამინების ოჯახი - განსაკუთრებით B6, B9 და B12 - გადამწყვეტია ტვინის ფუნქციონირებისთვის. ეს ვიტამინები ხელს უწყობენ ნეიროტრანსმიტერების გამომუშავებას, როგორიცაა დოფამინი და სეროტონინი, რაც ხელს უწყობს პოზიტიური განწყობისა და ენერგიის დონის შენარჩუნებას.
ვიტამინი B12 განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ზამთარში, რადგან ის ებრძვის დაღლილობას და ხელს უწყობს ნერვული სისტემის მუშაობას. დეფიციტი უფრო ხშირია ვეგეტარიანელებში, ვეგანებსა და ხანდაზმულებში, ამიტომაც ამ სეზონზე სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია დანამატების მიღება.
მაგნიუმის მთავარი წყარო: ფოთლოვანი მწვანილი (ისპანახი, კალე), თხილი და თესლი (ნუში, გოგრის თესლი), პარკოსნები (შავი ლობიო, ოსპი), მთელი მარცვლეული (ყავისფერი ბრინჯი, ქინოა)
B ვიტამინის მთავარი წყარო: ცხოველური წარმოშობის პროდუქტები (ხორცი, თევზი, კვერცხი, რძის პროდუქტები), მარცვლეული და მცენარეული რძის პროდუქტები
ასევე მაგნიუმის და B ვიტამინის დეფიციტის შევსება შეგიძლიათ ბუნებრივი საკვები დანამატების საშუალებით, როგორიც არის მაგალითად არკოფარმას ვიტამინი: არკომაგის კაფსულა ან დასალევი ამპულა
გიზიარებთ პრაქტიკული რჩევებს ზამთრის დეპრესიის დასამარცხებლად:
- საუზმეში შეიტანეთ B ვიტამინით მდიდარი საკვები, როგორიცაა კვერცხი ან შვრიის ფაფა
- იყავით აქტიური იოგით ან მსუბუქი ვარჯიშებით, რათა ხელი შეუწყოთ განწყობის ამაღლებას
- ყოველდღიურ რაციონში შეიტანეთ ისეთი საკვები დანამატები, როგორებიც არის არკომაგი კაფსულა/ დასალევი ამპულა
არკოფარმას პროდუქცია მოიკითხეთ GPC და PHARMADEPOT, PSP და Aversi – ის სააფთიაქო ქსელში
ასევე კლინიკა NUAGE - თამარაშვილის 4ა და აბაშიძის 34
საიტზე https://arkopharma.ge/
დამატებითი ინფორმაციისთვის დაგვიკავშირდით 510 00 13 31